30 نصيحه لتكوني رشيقه
مما لا شك فيه أن الرشاقة أصبحت حلم كل إمرأة عربية كانت أو أجنبية، ولكن مع تغير السلوك الغذائي وأنواع الطعام أصبحت العديدات من النساء يعانين من السمنة وزيادة الوزن ولذلك وجب عليك سيدتي وضع نظام محدد للأكل وإتباع نشاط بدني بإنتظام للحصول على رشاقة دائمة، حتى بعد التقدم في السن، ولمساعدتك في ذلك أتيت لك اليوم بثلاثين نصيحة حاولي تطبيقها وسترين النتيجة:1. كلي تفاحة قبل كل وجبة لزيادة الشعور بشبع والحد من السعرات الحرارية.
2. يفضل أكل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة كالقمح والشعير، فهم المصدر الحقيقي للطاقة والألياف والمعادن والفيتامينات.
3. إضافة البهارات بدلا من الزيت في الصلصه والأكل وذلك للتقليل من الدهون.
4. أكل الزبادي الطبيعي الخالي من السكر لأنه أكثر إفادة ويساعد في إنقاص الوزن.
5 .. شرب كأس من الماء قبل كل وجبة لتعزيز الإحساس من الشبع وتقليل الشهية.
6. شرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميا لأنه يساعد في عمليه الهضم والشعور بالشبع.
7. تجنب شرب الماء وسط الطعام لأنه يتسبب في إنتفاخ البطن.
8 . تنظيف الأسنان في وقت مبكر من المساء لتجنب الرغبة في الأكل بعدها.
9. لا تقومي بإنقاص عدد وجباتك الغذائية لأن ذلك سيجعلك تأكلين كمية كبيره في كل مرة.
10 . حاولي الأكل بين كل وجبة و وجبة أكلة بسيطة مثل الغلال أو الخضار لتقليل الجوع وأكل كمية بسيطة في كل مرة حتى يسهل على البطن هضمها.
11. لا تشربي المشروبات الحلوه الساخنة واستبدليها بالزبادي.
12 . . إذا كنتي تحبين الشوكلاته كلي الشوكلاته السوداء الداكنة لأنها تحتوي على نسبة سكر أقل.
13 . . ضعي صحن من السلطة دائما في وجباتك.
14 . لا تزيلي الخبز من وجبتك الرئيسيية لأن ذلك سيجعلك تجوعين كثيرا في الليل.
15. تجنب أكل النشويات والفواكه قبل النوم لأنها تخزن الدهون في المعدة والأرداف.
16. التركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر أقل لأنها ستتحول إلى دهون.
17. تناول اللوز لأنه غني بالفيتامينات ويسبب الإحساس بشبع ويساعد في خفض الوز.
18. تجنب أكل جميع أنواع الأجبان في المساء.
19. عدم شراء الكعك والحلويات ووضعها في خزانة المطبخ أو الثلاجة لأنها ستسبب لك العديد من الإغراءات وتضطرين إلى أكلها.
20 . . لا تتخلي أبدا عن وجبة افطار الصباح لانك ستجوعين كثيرا في الغذاء.
21 . . أكل وجبة مسائية خفيفة جدا وقليلة السعرات الحرارية.
22. مضغ الطعام جيدا أثناء الأكل للمساعدة على الهضم وتقليل كمية الطعام.
23. شرب الماء والشاي الأخضر غير المحلى بدلا من المشروبات الغازية.
24. الذهاب للتسوق دائما بعد الأكل حتى لا يغريك أي نوع من الطعام في السوق.
25. أكل ما تريدين مره واحدة في الأسبوع مع العائلة والأصدقاء.
26. تجنب أكل الطعام أثناء إستعمال الحاسوب لأنك لن تتحكمي بكمية الطعام.
27. حاولي الطلوع على الدرج بدل من الدرج الكهربائي.
28. استعملي الدرجة الكهربائية الثابتة لأنها مفيدة جدا.
29. سجلي في نادي رياضي مع بعض الأصدقاء لتشعري بالمتعة أكثر.
30. المشي 30 دقيقة يوميا فقط يساعدك كثيرا في فقدان الوزن دون الحاجات إلى رجيم قاسي.
إرسال تعليق